Ters Tutuş Barfiks alternatifleri
Kısa cevap: Ters Tutuş Barfiks egzersizine en yakın alternatifler Barfiks, Lat Pulldown ve Ters Tutuş Lat Pulldown. Ters Tutuş Barfiks bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown
- Ekipmansız, evde: Barfiks, Inverted Row, Askılı Row (TRX)
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown, Tek Kol Lat Pulldown.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Barfiks, Inverted Row, Askılı Row (TRX).
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
6Askılı Row (TRX)
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
7V-Bar Pulldown
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
8Tek Kol Lat Pulldown
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Ters Tutuş Barfiks yerine ne yapabilirim?
Barfiks, Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, Inverted Row, Askılı Row (TRX), V-Bar Pulldown ve Tek Kol Lat Pulldown dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Ters Tutuş Barfiks için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown ve Tek Kol Lat Pulldown dene.
Ters Tutuş Barfiks yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Barfiks, Inverted Row ve Askılı Row (TRX) dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.