Oturarak Kablo Row alternatifleri
Kısa cevap: Oturarak Kablo Row egzersizine en yakın alternatifler Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve T-Bar Row. Oturarak Kablo Row bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Hammer Strength Row, Oturarak Tek Kol Kablo Row
- Dumbbell ile: Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row
- Halter ile: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row; Dumbbell: Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Hammer Strength Row, Oturarak Tek Kol Kablo Row.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
8Oturarak Tek Kol Kablo Row
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Oturarak Kablo Row yerine ne yapabilirim?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row, Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row, Hammer Strength Row ve Oturarak Tek Kol Kablo Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Oturarak Kablo Row için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Hammer Strength Row ve Oturarak Tek Kol Kablo Row dene.
Oturarak Kablo Row için dumbbell alternatifi nedir?
Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row ve Incline Dambıl Row dene.
Oturarak Kablo Row için halter alternatifi nedir?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve T-Bar Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.