T-Bar Row alternatifleri
Kısa cevap: T-Bar Row egzersizine en yakın alternatifler Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve Tek Kol Dambıl Row. T-Bar Row bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row, Smith Makinesinde Eğilerek Row
- Dumbbell ile: Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row
- Halter ile: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row; Makineler ve kablolar: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row, Smith Makinesinde Eğilerek Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
8Smith Makinesinde Eğilerek Row
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
T-Bar Row yerine ne yapabilirim?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row, Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row ve Smith Makinesinde Eğilerek Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
T-Bar Row için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row ve Smith Makinesinde Eğilerek Row dene.
T-Bar Row için dumbbell alternatifi nedir?
Tek Kol Dambıl Row, Eğilerek Dambıl Row ve Incline Dambıl Row dene.
T-Bar Row için halter alternatifi nedir?
Eğilerek Halter Row ve Ters Tutuş Eğilerek Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.