Tek Kol Dambıl Row alternatifleri
Kısa cevap: Tek Kol Dambıl Row egzersizine en yakın alternatifler Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve T-Bar Row. Tek Kol Dambıl Row bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row, Oturarak Tek Kol Kablo Row
- Dumbbell ile: Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row
- Halter ile: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row; Makineler ve kablolar: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row, Oturarak Tek Kol Kablo Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
8Oturarak Tek Kol Kablo Row
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Tek Kol Dambıl Row yerine ne yapabilirim?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row, Eğilerek Dambıl Row, Incline Dambıl Row, Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row ve Oturarak Tek Kol Kablo Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Tek Kol Dambıl Row için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row ve Oturarak Tek Kol Kablo Row dene.
Tek Kol Dambıl Row için dumbbell alternatifi nedir?
Eğilerek Dambıl Row ve Incline Dambıl Row dene.
Tek Kol Dambıl Row için halter alternatifi nedir?
Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row ve T-Bar Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.