Front Squat alternatifleri
Kısa cevap: Front Squat egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Squat, Smith Makinesinde Squat ve Hack Squat. Front Squat bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat
- Halter ile: Halter ile Squat
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Squat
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press; Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Squat; Dumbbell: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 3.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Front Squat yerine ne yapabilirim?
Halter ile Squat, Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press, Goblet Squat, Vücut Ağırlığıyla Squat, Dambıl ile Lunge ve Bulgar Split Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Front Squat için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Squat, Hack Squat ve Leg Press dene.
Front Squat için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Lunge ve Bulgar Split Squat dene.
Front Squat için halter alternatifi nedir?
Halter ile Squat dene.
Front Squat yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.