Goblet Squat alternatifleri
Kısa cevap: Goblet Squat egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Squat, Front Squat ve Smith Makinesinde Squat. Goblet Squat bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Squat, Dambıl ile Sehpaya Squat
- Halter ile: Halter ile Squat, Front Squat
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Squat
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Squat, Front Squat; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press; Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Squat; Dumbbell: Dambıl ile Squat, Dambıl ile Sehpaya Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
8Dambıl ile Sehpaya Squat
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Goblet Squat yerine ne yapabilirim?
Halter ile Squat, Front Squat, Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Press, Vücut Ağırlığıyla Squat, Dambıl ile Squat ve Dambıl ile Sehpaya Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Goblet Squat için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Squat, Hack Squat ve Leg Press dene.
Goblet Squat için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Squat ve Dambıl ile Sehpaya Squat dene.
Goblet Squat için halter alternatifi nedir?
Halter ile Squat ve Front Squat dene.
Goblet Squat yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.