Hack Squat alternatifleri
Kısa cevap: Hack Squat egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Squat, Front Squat ve Smith Makinesinde Squat. Hack Squat bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Squat, Leg Press, Leg Extension
- Halter ile: Halter ile Squat, Front Squat, Halter ile Hack Squat
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Squat
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Halter ile Squat, Front Squat, Halter ile Hack Squat; Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Smith Makinesinde Squat, Leg Press, Leg Extension.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
8Halter ile Hack Squat
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Hack Squat yerine ne yapabilirim?
Halter ile Squat, Front Squat, Smith Makinesinde Squat, Leg Press, Goblet Squat, Vücut Ağırlığıyla Squat, Leg Extension ve Halter ile Hack Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Hack Squat için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Squat, Leg Press ve Leg Extension dene.
Hack Squat için halter alternatifi nedir?
Halter ile Squat, Front Squat ve Halter ile Hack Squat dene.
Hack Squat yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.