Incline Dambıl Press alternatifleri
Kısa cevap: Incline Dambıl Press egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Incline Bench Press, Hammer Strength Chest Press ve Smith Makinesinde Incline Bench Press. Incline Dambıl Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Incline Bench Press, Makinede Incline Chest Press, Incline Kablo Chest Press
- Dumbbell ile: Nötr Tutuş Incline Dambıl Press
- Halter ile: Halter ile Incline Bench Press
- Ekipmansız, evde: Ayaklar Yüksekte Şınav, Şınav
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Incline Bench Press; Makineler ve kablolar: Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Incline Bench Press, Makinede Incline Chest Press, Incline Kablo Chest Press; Vücut ağırlığı: Ayaklar Yüksekte Şınav, Şınav.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Nötr Tutuş Incline Dambıl Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
3Smith Makinesinde Incline Bench Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
4Nötr Tutuş Incline Dambıl Press
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
5Makinede Incline Chest Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
6Incline Kablo Chest Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
7Ayaklar Yüksekte Şınav
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Incline Dambıl Press yerine ne yapabilirim?
Halter ile Incline Bench Press, Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Incline Bench Press, Nötr Tutuş Incline Dambıl Press, Makinede Incline Chest Press, Incline Kablo Chest Press, Ayaklar Yüksekte Şınav ve Şınav dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Incline Dambıl Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Incline Bench Press, Makinede Incline Chest Press ve Incline Kablo Chest Press dene.
Incline Dambıl Press için dumbbell alternatifi nedir?
Nötr Tutuş Incline Dambıl Press dene.
Incline Dambıl Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Incline Bench Press dene.
Incline Dambıl Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Ayaklar Yüksekte Şınav ve Şınav dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.