Pazu

Hammer Curl alternatifleri

Kısa cevap: Hammer Curl egzersizine en yakın alternatifler Ters Tutuş Halter Curl, Halatla Kablo Hammer Curl ve Dönüşümlü Hammer Curl. Hammer Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Halatla Kablo Hammer Curl
Dumbbell ile: Dönüşümlü Hammer Curl, Çapraz Hammer Curl, Incline Hammer Curl, Ayakta Ters Tutuş Dambıl Curl, Preacher Hammer Dambıl Curl, Çift Kol Dambıl Preacher Curl
Halter ile: Ters Tutuş Halter Curl

Hangisi ne zaman

Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Ters Tutuş Halter Curl; Makineler ve kablolar: Halatla Kablo Hammer Curl.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dönüşümlü Hammer Curl, Çapraz Hammer Curl, Incline Hammer Curl, Ayakta Ters Tutuş Dambıl Curl, Preacher Hammer Dambıl Curl, Çift Kol Dambıl Preacher Curl.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Ters Tutuş Halter Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Halatla Kablo Hammer Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
3
Dönüşümlü Hammer Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
4
Çapraz Hammer Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
5
Incline Hammer Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
6
Ayakta Ters Tutuş Dambıl Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
7
Preacher Hammer Dambıl Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
8
Çift Kol Dambıl Preacher Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Hammer Curl yerine ne yapabilirim?

Ters Tutuş Halter Curl, Halatla Kablo Hammer Curl, Dönüşümlü Hammer Curl, Çapraz Hammer Curl, Incline Hammer Curl, Ayakta Ters Tutuş Dambıl Curl, Preacher Hammer Dambıl Curl ve Çift Kol Dambıl Preacher Curl dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Hammer Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Halatla Kablo Hammer Curl dene.

Hammer Curl için dumbbell alternatifi nedir?

Dönüşümlü Hammer Curl, Çapraz Hammer Curl, Incline Hammer Curl, Ayakta Ters Tutuş Dambıl Curl, Preacher Hammer Dambıl Curl ve Çift Kol Dambıl Preacher Curl dene.

Hammer Curl için halter alternatifi nedir?

Ters Tutuş Halter Curl dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.