SPORCU GÜNLÜĞÜ
Dil: Türkçe
İndir
Menü
Pazu

Halter ile Biceps Curl alternatifleri

Kısa cevap: Halter ile Biceps Curl egzersizine en yakın alternatifler EZ Bar Curl, Dambıl Curl ve Incline Dambıl Curl. Halter ile Biceps Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Hangisi ne zaman

  • Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Hammer Curl; Makineler ve kablolar: Ayakta Kablo Curl.
  • Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — EZ Bar Curl, Dar Tutuş EZ Bar Curl, Geniş Tutuş Halter Curl, Dar Tutuş Ayakta Halter Curl.
  • Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
  1. EZ Bar Curl
    1

    EZ Bar Curl

    • Ekipman: Halter.
    • Aynı kas: Pazu.
    • Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.

    Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →

  2. Dambıl Curl
    2

    Dambıl Curl

    • Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
    • Aynı kas: Pazu.
    • Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.

    Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →

  3. Incline Dambıl Curl
    3

    Incline Dambıl Curl

    • Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
    • Aynı kas: Pazu.
    • Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.

    Teknik →Alternatifleri →

  4. Ayakta Kablo Curl
    4

    Ayakta Kablo Curl

    • Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
    • Aynı kas: Pazu.
    • Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.

    Teknik →Alternatifleri →

  5. Dar Tutuş EZ Bar Curl
    5

    Dar Tutuş EZ Bar Curl

    • Ekipman: Halter.
    • Aynı kas: Pazu.
  6. Geniş Tutuş Halter Curl
    6

    Geniş Tutuş Halter Curl

    • Ekipman: Halter.
    • Aynı kas: Pazu.
  7. Dar Tutuş Ayakta Halter Curl
    7

    Dar Tutuş Ayakta Halter Curl

    • Ekipman: Halter.
    • Aynı kas: Pazu.
  8. Hammer Curl
    8

    Hammer Curl

    • Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
    • Aynı kas: Pazu.
    • Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.

    Teknik →Alternatifleri →

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Halter ile Biceps Curl yerine ne yapabilirim?

EZ Bar Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Ayakta Kablo Curl, Dar Tutuş EZ Bar Curl, Geniş Tutuş Halter Curl, Dar Tutuş Ayakta Halter Curl ve Hammer Curl dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Halter ile Biceps Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Ayakta Kablo Curl dene.

Halter ile Biceps Curl için dumbbell alternatifi nedir?

Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl ve Hammer Curl dene.

Halter ile Biceps Curl için halter alternatifi nedir?

EZ Bar Curl, Dar Tutuş EZ Bar Curl, Geniş Tutuş Halter Curl ve Dar Tutuş Ayakta Halter Curl dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.