Pazu

Dambıl Curl alternatifleri

Kısa cevap: Dambıl Curl egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl ve Incline Dambıl Curl. Dambıl Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Ayakta Kablo Curl
Dumbbell ile: Incline Dambıl Curl, Oturarak Dambıl Curl, Zottman Curl, Hammer Curl
Halter ile: Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl, Preacher Curl

Hangisi ne zaman

Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl, Preacher Curl; Makineler ve kablolar: Ayakta Kablo Curl.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Incline Dambıl Curl, Oturarak Dambıl Curl, Zottman Curl, Hammer Curl.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Halter ile Biceps Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
EZ Bar Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
3
Incline Dambıl Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
4
Ayakta Kablo Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
5
Oturarak Dambıl Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
6
Zottman Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
7
Hammer Curl
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
8
Preacher Curl
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Dambıl Curl yerine ne yapabilirim?

Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl, Incline Dambıl Curl, Ayakta Kablo Curl, Oturarak Dambıl Curl, Zottman Curl, Hammer Curl ve Preacher Curl dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Dambıl Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Ayakta Kablo Curl dene.

Dambıl Curl için dumbbell alternatifi nedir?

Incline Dambıl Curl, Oturarak Dambıl Curl, Zottman Curl ve Hammer Curl dene.

Dambıl Curl için halter alternatifi nedir?

Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl ve Preacher Curl dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.