Pazu

EZ Bar Curl alternatifleri

Kısa cevap: EZ Bar Curl egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Biceps Curl, Dambıl Curl ve Incline Dambıl Curl. EZ Bar Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Ayakta Kablo Curl
Dumbbell ile: Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Hammer Curl
Halter ile: Halter ile Biceps Curl, Dar Tutuş EZ Bar Curl, Geniş Tutuş Halter Curl, Preacher Curl

Hangisi ne zaman

Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Hammer Curl; Makineler ve kablolar: Ayakta Kablo Curl.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Biceps Curl, Dar Tutuş EZ Bar Curl, Geniş Tutuş Halter Curl, Preacher Curl.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Halter ile Biceps Curl
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Dambıl Curl
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
3
Incline Dambıl Curl
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
4
Ayakta Kablo Curl
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
5
Dar Tutuş EZ Bar Curl
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Pazu.
6
Geniş Tutuş Halter Curl
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Pazu.
7
Hammer Curl
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
8
Preacher Curl
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

EZ Bar Curl yerine ne yapabilirim?

Halter ile Biceps Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Ayakta Kablo Curl, Dar Tutuş EZ Bar Curl, Geniş Tutuş Halter Curl, Hammer Curl ve Preacher Curl dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

EZ Bar Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Ayakta Kablo Curl dene.

EZ Bar Curl için dumbbell alternatifi nedir?

Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl ve Hammer Curl dene.

EZ Bar Curl için halter alternatifi nedir?

Halter ile Biceps Curl, Dar Tutuş EZ Bar Curl, Geniş Tutuş Halter Curl ve Preacher Curl dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.