SPORCU GÜNLÜĞÜ
Dil: Türkçe
İndir
Menü
Göğüs · Halter

göğüs için halter egzersizleri

Sporcu Günlüğü kataloğundan 6 egzersiz, hepsi kadrolu. Aşağıda liste ve örnek göğüs antrenmanı var: önce temel hareketler, sonra izolasyon.

6 egzersiz

Halter ile Bench PressHalter ile Bench PressHalterHalter ile Incline Bench PressHalter ile Incline Bench PressHalterHalter ile Decline Bench PressHalter ile Decline Bench PressHalterHalter ile Floor PressHalter ile Floor PressHalter
Geniş Tutuş Halter Bench PressGeniş Tutuş Halter Bench PressHalter
Pin PressPin PressHalter

Örnek antrenman

Şablongöğüs antrenmanı

Listeden dört egzersiz: önce temel hareketler, sonra izolasyon. Bu bir gün için bir şablon; bir kasın haftada kaç sete ihtiyacı olduğu hacim rehberinde, nasıl ilerleneceği ise aşamalı yük rehberinde.

Neden halter

Halterle en çok ağırlığı kaldırır, en küçük adımları atarsın — 0.5 kg’lık plakalarla 1 kg’dan başlayarak. Bu yüzden en ağır ve ilerlemesi en net göğüs egzersizleri halterle yapılanlardır: günlükteki ağırlık tam önünde yükselir.

Bedeli teknik ve güvenlik. Ağır setleri güvenlik kollu bir rafta ya da bir partnerle yap, hafif başla ve tekniğinden emin değilsen bir seti videoya çek. Isınma hesaplayıcısı çalışma ağırlığına kadar setleri hesaplar.

Antrenmanlarını kaydet — bu gruba haftada kaç set verdiğini ben göstereyim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku