Halter ile Floor Press alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Floor Press egzersizine en yakın alternatifler Smith Makinesinde Bench Press, Halter ile Bench Press ve Geniş Tutuş Halter Bench Press. Halter ile Floor Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Bench Press
- Dumbbell ile: Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Dambıl ile Floor Press
- Halter ile: Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Pin Press, Halter ile Incline Bench Press
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Bench Press; Dumbbell: Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Dambıl ile Floor Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Pin Press, Halter ile Incline Bench Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
3Geniş Tutuş Halter Bench Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
4Nötr Tutuş Dambıl Bench Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
6Dambıl ile Floor Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
7Pin Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Floor Press yerine ne yapabilirim?
Smith Makinesinde Bench Press, Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Dambıl ile Floor Press, Pin Press ve Halter ile Incline Bench Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Floor Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Bench Press dene.
Halter ile Floor Press için dumbbell alternatifi nedir?
Nötr Tutuş Dambıl Bench Press, Dambıl ile Bench Press ve Dambıl ile Floor Press dene.
Halter ile Floor Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Pin Press ve Halter ile Incline Bench Press dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.