Box Squat alternatifleri
Kısa cevap: Box Squat egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Tam Squat, Halter ile Squat ve Geniş Duruş Halter Squat. Box Squat bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Leg Press, Hack Squat
- Dumbbell ile: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat
- Halter ile: Halter ile Tam Squat, Halter ile Squat, Geniş Duruş Halter Squat, Dar Duruş Halter Squat
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Makineler ve kablolar: Leg Press, Hack Squat; Dumbbell: Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Tam Squat, Halter ile Squat, Geniş Duruş Halter Squat, Dar Duruş Halter Squat.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Halter ile Tam Squat
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
3Geniş Duruş Halter Squat
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
4Dar Duruş Halter Squat
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Box Squat yerine ne yapabilirim?
Halter ile Tam Squat, Halter ile Squat, Geniş Duruş Halter Squat, Dar Duruş Halter Squat, Leg Press, Dambıl ile Lunge, Bulgar Split Squat ve Hack Squat dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Box Squat için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Leg Press ve Hack Squat dene.
Box Squat için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Lunge ve Bulgar Split Squat dene.
Box Squat için halter alternatifi nedir?
Halter ile Tam Squat, Halter ile Squat, Geniş Duruş Halter Squat ve Dar Duruş Halter Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.