Ayakta Halter Omuz Press alternatifleri
Kısa cevap: Ayakta Halter Omuz Press egzersizine en yakın alternatifler Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press ve Arnold Press. Ayakta Halter Omuz Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Omuz Press, Smith Makinesinde Omuz Press, Ayakta Kablo Omuz Press
- Dumbbell ile: Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Arnold Press
- Halter ile: Oturarak Halter Military Press, Ayakta Enseden Halter Press
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Arnold Press; Makineler ve kablolar: Makinede Omuz Press, Smith Makinesinde Omuz Press, Ayakta Kablo Omuz Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Halter Military Press, Ayakta Enseden Halter Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
6Ayakta Enseden Halter Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
7Smith Makinesinde Omuz Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
8Ayakta Kablo Omuz Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Ayakta Halter Omuz Press yerine ne yapabilirim?
Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Arnold Press, Makinede Omuz Press, Oturarak Halter Military Press, Ayakta Enseden Halter Press, Smith Makinesinde Omuz Press ve Ayakta Kablo Omuz Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Ayakta Halter Omuz Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Omuz Press, Smith Makinesinde Omuz Press ve Ayakta Kablo Omuz Press dene.
Ayakta Halter Omuz Press için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press ve Arnold Press dene.
Ayakta Halter Omuz Press için halter alternatifi nedir?
Oturarak Halter Military Press ve Ayakta Enseden Halter Press dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.