Desenvolvimento em pé com halteres
O press de ombros com halteres de pé é um press acima da cabeça sem apoio: cada braço carrega o próprio peso, e o tronco tem de manter o equilíbrio.
Posicionamento
Fica de pé, pés à largura da anca, halteres à altura dos ombros, palmas para a frente ou uma para a outra. Contrai os glúteos e o abdómen, costelas para baixo. Empurra para cima e um pouco para dentro até os braços ficarem esticados por cima da cabeça.
Execução
- De pé com os pés à largura dos ombros, leva os halteres até aos ombros, cotovelos abertos a uns 90° — posição inicial.
- Empurra os halteres a direito acima da cabeça sem balançar o corpo.
- Faz uma pausa e desce devagar.
Erros comuns
- Arquear a lombar para terminar — costelas para baixo, abdómen e glúteos contraídos.
- Usar as pernas para ajudar — isso passa a ser um push press; os joelhos ficam parados.
- Descer os halteres só até às orelhas — desce até à altura dos ombros.
- Halteres a afastarem-se no topo — mantém-nos sobre os ombros.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoide anterior e lateral, tríceps; abdómen sustenta o tronco.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.