Alternativas a Desenvolvimento na máquina
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento na máquina" são Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres e Desenvolvimento em pé com halteres. Se o Desenvolvimento na máquina não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo, Desenvolvimento em pé no cabo
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold
- Com barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra; Halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo, Desenvolvimento em pé no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
5Desenvolvimento no Smith
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
6Desenvolvimento sentado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
7Desenvolvimento em pé no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento na máquina?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo, Desenvolvimento em pé no cabo e Desenvolvimento militar sentado com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento na máquina?
Experimenta Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado no cabo e Desenvolvimento em pé no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento na máquina?
Experimenta Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento Arnold.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento na máquina?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra e Desenvolvimento militar sentado com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.