Alternativas a Press militar de pie con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press militar de pie con barra» son Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas y Press Arnold. Si el Press militar de pie con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Press Arnold; Máquinas y poleas: Press de hombros en máquina, Press de hombros en Smith, Press de hombros de pie en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press militar sentado con barra, Press tras nuca de pie con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
6Press tras nuca de pie con barra
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
7Press de hombros en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
8Press de hombros de pie en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press militar de pie con barra?
Prueba Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Press Arnold, Press de hombros en máquina, Press militar sentado con barra, Press tras nuca de pie con barra, Press de hombros en Smith y Press de hombros de pie en polea. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press militar de pie con barra?
Prueba Press de hombros en máquina, Press de hombros en Smith y Press de hombros de pie en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press militar de pie con barra?
Prueba Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas y Press Arnold.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press militar de pie con barra?
Prueba Press militar sentado con barra y Press tras nuca de pie con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.