Desenvolvimento na máquina
O press militar na máquina é um empurrão acima da cabeça em trajetória fixa: dá para ir perto da falha sem parceiro e sem risco de deixar cair o peso.
Posicionamento
Regula o assento para que as pegas, na posição mais baixa, fiquem à altura dos ombros ou um pouco abaixo. Senta-te com as costas no encosto, pés no chão. Agarra as pegas com os cotovelos debaixo das mãos.
Execução
- Senta-te, segura as pegas à altura dos ombros, cotovelos fletidos — posição inicial.
- Expira e empurra as pegas para cima até estenderes os braços por completo, contraindo lá em cima.
- Inspira e desce devagar.
Erros comuns
- Assento baixo demais — o movimento começa atrás das orelhas, o que castiga o ombro; pegas à altura dos ombros.
- Tirar a anca do assento e arquear — costas no encosto durante toda a série.
- Bater no fim do movimento — estica os braços suavemente.
- Repetições curtas no topo — desce as pegas até à altura dos ombros.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Ombros
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.