Desenvolvimento militar sentado com barra
O press militar sentado com barra é o press militar com encosto: o tronco fica mais fácil de sustentar, e todo o trabalho vai para os ombros e os tríceps.
Posicionamento
Põe um banco com encosto vertical dentro do rack, com a barra à altura do queixo. Senta-te com as costas apoiadas e os pés bem firmes no chão. Pega um pouco mais largo do que os ombros, com os antebraços na vertical.
Execução
- Senta-te num banco com encosto, agarra a barra um pouco mais aberta que os ombros e segura-a na parte alta do peito.
- Expira e empurra-a acima da cabeça até os braços estenderem.
- Inspira e desce devagar até à altura do queixo.
Erros comuns
- Arquear até virar um supino inclinado — lombar no encosto, costelas para baixo.
- Empurrar a barra para a frente — ela sobe em linha reta; leva a cabeça para trás e volta-a por baixo da barra.
- Descer só a meio caminho — leva a barra até ao queixo ou à parte superior do peito.
- Cotovelos a recuar — mantém-nos debaixo da barra e um pouco à frente.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoide anterior e lateral, tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé, Desenvolvimento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.