Alternativas a Desenvolvimento Arnold
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento Arnold" são Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres e Desenvolvimento em pé com halteres. Se o Desenvolvimento Arnold não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Rotação externa com halter, Desenvolvimento unilateral com halter
- Com barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra; Aparelhos e polias: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Rotação externa com halter, Desenvolvimento unilateral com halter.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
5Rotação externa com halter
- Equipamento: Halteres.
- A ênfase muda: Deltoide posterior.
- Exercício isolado: trabalha uma articulação, por isso é mais fácil levar o músculo à exaustão.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
7Desenvolvimento unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
8Desenvolvimento no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento Arnold?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento na máquina, Rotação externa com halter, Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento unilateral com halter e Desenvolvimento no Smith. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento Arnold?
Experimenta Desenvolvimento na máquina e Desenvolvimento no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento Arnold?
Experimenta Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Rotação externa com halter e Desenvolvimento unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento Arnold?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra e Desenvolvimento militar sentado com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Lê também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.