Schulterdrücken mit Langhantel stehend: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Schulterdrücken mit Langhantel stehend sind Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend und Arnold Press. Wenn das Schulterdrücken mit Langhantel stehend heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Multipresse, Schulterdrücken am Kabel stehend
- Mit Kurzhanteln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, Arnold Press
- Mit der Langhantel: Schulterdrücken mit Langhantel sitzend, Nackendrücken mit Langhantel stehend
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, Arnold Press; Maschinen und Kabelzug: Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Multipresse, Schulterdrücken am Kabel stehend.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Schulterdrücken mit Langhantel sitzend, Nackendrücken mit Langhantel stehend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
6Nackendrücken mit Langhantel stehend
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
7Schulterdrücken an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
8Schulterdrücken am Kabel stehend
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Schulterdrücken mit Langhantel stehend machen?
Probier Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, Arnold Press, Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken mit Langhantel sitzend, Nackendrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken an der Multipresse und Schulterdrücken am Kabel stehend. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Schulterdrücken mit Langhantel stehend?
Probier Schulterdrücken an der Maschine, Schulterdrücken an der Multipresse und Schulterdrücken am Kabel stehend.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Schulterdrücken mit Langhantel stehend?
Probier Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend und Arnold Press.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Schulterdrücken mit Langhantel stehend?
Probier Schulterdrücken mit Langhantel sitzend und Nackendrücken mit Langhantel stehend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.