Alternativas a Desenvolvimento militar sentado com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento militar sentado com barra" são Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé e Desenvolvimento no Smith. Se o Desenvolvimento militar sentado com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento na máquina
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento unilateral com halter
- Com barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Aparelhos e polias: Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento na máquina; Halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento unilateral com halter.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
2Desenvolvimento por trás da nuca em pé
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
3Desenvolvimento no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
8Desenvolvimento unilateral com halter
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento militar sentado com barra?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento unilateral com halter. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento militar sentado com barra?
Experimenta Desenvolvimento no Smith e Desenvolvimento na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento militar sentado com barra?
Experimenta Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento militar sentado com barra?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra e Desenvolvimento por trás da nuca em pé.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.