Alternativas para Desenvolvimento militar em pé com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento militar em pé com barra" são Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento Arnold. Se o Desenvolvimento militar em pé com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento em pé no cabo
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold
- Com barra: Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold; Aparelhos e polias: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith, Desenvolvimento em pé no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
6Desenvolvimento por trás da nuca em pé
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
7Desenvolvimento no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
8Desenvolvimento em pé no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimente Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento por trás da nuca em pé, Desenvolvimento no Smith e Desenvolvimento em pé no cabo. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimente Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith e Desenvolvimento em pé no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimente Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento Arnold.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento militar em pé com barra?
Experimente Desenvolvimento militar sentado com barra e Desenvolvimento por trás da nuca em pé.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.