A rosca de bíceps na máquina apoia os braços superiores numa almofada: não há como fazer batota, o bíceps faz todo o trabalho.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Regula o assento para que os cotovelos fiquem apoiados na almofada, alinhados com o eixo da máquina. Segura as pegas com pega supinada, costas retas, peito encostado ao apoio.
Execução
Ajusta o banco, apoia a parte de trás dos braços nas almofadas e segura as pegas — posição inicial.
Expira e puxa as pegas em direção aos ombros.
Inspira e volta devagar sem descarregar o peso por completo.
Erros comuns
O eixo da máquina não coincide com o cotovelo — ajusta o assento, senão força a articulação.
Tirar os cotovelos da almofada — ficam apoiados o tempo todo.
Não estender os braços em baixo — desce quase até ao fim.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca Scott, Rosca concentrada, Rosca direta com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
