Alternativas a Press Arnold
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press Arnold» son Press militar de pie con barra, Press de hombros sentado con mancuernas y Press de hombros de pie con mancuernas. Si el Press Arnold hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press de hombros en máquina, Press de hombros en Smith
- Con mancuernas: Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Rotación externa con mancuerna, Press de hombros a una mano con mancuerna
- Con barra: Press militar de pie con barra, Press militar sentado con barra
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Press militar de pie con barra, Press militar sentado con barra; Máquinas y poleas: Press de hombros en máquina, Press de hombros en Smith.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Rotación externa con mancuerna, Press de hombros a una mano con mancuerna.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
5Rotación externa con mancuerna
- Material: Mancuernas.
- El énfasis cambia: Deltoides posterior.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
7Press de hombros a una mano con mancuerna
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
8Press de hombros en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press Arnold?
Prueba Press militar de pie con barra, Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Press de hombros en máquina, Rotación externa con mancuerna, Press militar sentado con barra, Press de hombros a una mano con mancuerna y Press de hombros en Smith. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press Arnold?
Prueba Press de hombros en máquina y Press de hombros en Smith.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press Arnold?
Prueba Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Rotación externa con mancuerna y Press de hombros a una mano con mancuerna.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press Arnold?
Prueba Press militar de pie con barra y Press militar sentado con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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