Arnold Press alternatifleri
Kısa cevap: Arnold Press egzersizine en yakın alternatifler Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Dambıl Omuz Press ve Ayakta Dambıl Omuz Press. Arnold Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Omuz Press, Smith Makinesinde Omuz Press
- Dumbbell ile: Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Dambıl ile Dış Rotasyon, Tek Kol Dambıl Omuz Press
- Halter ile: Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Halter Military Press
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Halter Military Press; Makineler ve kablolar: Makinede Omuz Press, Smith Makinesinde Omuz Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Dambıl ile Dış Rotasyon, Tek Kol Dambıl Omuz Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
5Dambıl ile Dış Rotasyon
- Ekipman: Dumbbell.
- Vurgu kayar: Arka omuz.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
7Tek Kol Dambıl Omuz Press
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
8Smith Makinesinde Omuz Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Arnold Press yerine ne yapabilirim?
Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Makinede Omuz Press, Dambıl ile Dış Rotasyon, Oturarak Halter Military Press, Tek Kol Dambıl Omuz Press ve Smith Makinesinde Omuz Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Arnold Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Omuz Press ve Smith Makinesinde Omuz Press dene.
Arnold Press için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Dambıl ile Dış Rotasyon ve Tek Kol Dambıl Omuz Press dene.
Arnold Press için halter alternatifi nedir?
Ayakta Halter Omuz Press ve Oturarak Halter Military Press dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.