Développé Arnold : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé Arnold » sont Développé militaire debout à la barre, Développé épaules assis aux haltères et Développé épaules debout aux haltères. Si Développé Arnold ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé épaules à la machine, Développé épaules à la Smith machine
- Avec des haltères : Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Rotation externe à l’haltère, Développé épaules à un bras à l’haltère
- Avec une barre : Développé militaire debout à la barre, Développé militaire assis à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé militaire debout à la barre, Développé militaire assis à la barre; Machines et poulies : Développé épaules à la machine, Développé épaules à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Rotation externe à l’haltère, Développé épaules à un bras à l’haltère.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
5Rotation externe à l’haltère
- Matériel : Haltères.
- L’accent se déplace : Deltoïdes postérieurs.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
7Développé épaules à un bras à l’haltère
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
8Développé épaules à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé Arnold ?
Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Développé épaules à la machine, Rotation externe à l’haltère, Développé militaire assis à la barre, Développé épaules à un bras à l’haltère et Développé épaules à la Smith machine. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé Arnold ?
Essaie Développé épaules à la machine et Développé épaules à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé Arnold ?
Essaie Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Rotation externe à l’haltère et Développé épaules à un bras à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé Arnold ?
Essaie Développé militaire debout à la barre et Développé militaire assis à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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