Жим Арнольда: чем заменить

Если жим Арнольда сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Жим штанги стоя

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: передняя дельта.
   • Порог входа тот же: 2 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Жим гантелей сидя

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: передняя дельта.
   • Порог входа ниже: 1 из 3 против 2.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Жим гантелей стоя

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: передняя дельта.
   • Порог входа тот же: 2 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Жим в тренажёре на плечи

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: передняя дельта.
   • Порог входа ниже: 1 из 3 против 2.

   Техника →Чем заменить его →

5. 
   5

   Наружная ротация плеча с гантелью

   • Снаряд: гантели.
   • Акцент смещается: задняя дельта.
   • Изолирующее: работает один сустав, проще дожать мышцу.
6. 
   6

   Жим штанги сидя

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: передняя дельта.
   • Порог входа тот же: 2 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

7. 
   7

   Жим гантели одной рукой

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: передняя дельта.
   • Одна сторона за раз: видно, если одна отстаёт.
8. 
   8

   Жим в Смите стоя

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: передняя дельта.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.