Alternativas para Desenvolvimento Arnold
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento Arnold" são Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres e Desenvolvimento em pé com halteres. Se o Desenvolvimento Arnold não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Rotação externa com halter, Desenvolvimento unilateral com halter
- Com barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra; Aparelhos e polias: Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento no Smith.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Rotação externa com halter, Desenvolvimento unilateral com halter.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
5Rotação externa com halter
- Equipamento: Halteres.
- A ênfase muda: Deltoide posterior.
- Exercício isolado: uma articulação trabalha, então é mais fácil levar o músculo até a exaustão.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
7Desenvolvimento unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
8Desenvolvimento no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento Arnold?
Experimente Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento na máquina, Rotação externa com halter, Desenvolvimento militar sentado com barra, Desenvolvimento unilateral com halter e Desenvolvimento no Smith. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento Arnold?
Experimente Desenvolvimento na máquina e Desenvolvimento no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento Arnold?
Experimente Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres, Rotação externa com halter e Desenvolvimento unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento Arnold?
Experimente Desenvolvimento militar em pé com barra e Desenvolvimento militar sentado com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.