Squat bulgare : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Squat bulgare » sont Fentes aux haltères, Fentes à la barre et Fentes marchées à la barre. Si Squat bulgare ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Fente statique à la Smith machine
- Avec des haltères : Fentes aux haltères, Step-up aux haltères, Fentes arrière aux haltères
- Avec une barre : Fentes à la barre, Fentes marchées à la barre, Step-up à la barre, Squat à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Fentes à la barre, Fentes marchées à la barre, Step-up à la barre, Squat à la barre; Machines et poulies : Fente statique à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Fentes aux haltères, Step-up aux haltères, Fentes arrière aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
6Step-up à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
7Fente statique à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Squat bulgare ?
Essaie Fentes aux haltères, Fentes à la barre, Fentes marchées à la barre, Step-up aux haltères, Fentes arrière aux haltères, Step-up à la barre, Fente statique à la Smith machine et Squat à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Squat bulgare ?
Essaie Fente statique à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Squat bulgare ?
Essaie Fentes aux haltères, Step-up aux haltères et Fentes arrière aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Squat bulgare ?
Essaie Fentes à la barre, Fentes marchées à la barre, Step-up à la barre et Squat à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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