Fentes à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Fentes à la barre » sont Fentes aux haltères, Squat bulgare et Fentes marchées à la barre. Si Fentes à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Fente statique à la Smith machine
- Avec des haltères : Fentes aux haltères, Squat bulgare, Step-up aux haltères, Fentes arrière aux haltères
- Avec une barre : Fentes marchées à la barre, Step-up à la barre, Fente arrière surélevée à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Fentes aux haltères, Squat bulgare, Step-up aux haltères, Fentes arrière aux haltères; Machines et poulies : Fente statique à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Fentes marchées à la barre, Step-up à la barre, Fente arrière surélevée à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
6Step-up à la barre
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
7Fente statique à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
8Fente arrière surélevée à la barre
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Quadriceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Fentes à la barre ?
Essaie Fentes aux haltères, Squat bulgare, Fentes marchées à la barre, Step-up aux haltères, Fentes arrière aux haltères, Step-up à la barre, Fente statique à la Smith machine et Fente arrière surélevée à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Fentes à la barre ?
Essaie Fente statique à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Fentes à la barre ?
Essaie Fentes aux haltères, Squat bulgare, Step-up aux haltères et Fentes arrière aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Fentes à la barre ?
Essaie Fentes marchées à la barre, Step-up à la barre et Fente arrière surélevée à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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