Mollets debout : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Mollets debout » sont Mollets assis, Mollets à la presse à cuisses et Mollets debout à la barre. Si Mollets debout ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Mollets assis, Mollets à la presse à cuisses, Mollets à la Smith machine, Mollets à l’âne
- Avec des haltères : Mollets debout aux haltères, Mollets assis à une jambe à l’haltère
- Avec une barre : Mollets debout à la barre, Mollets assis à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Mollets debout à la barre, Mollets assis à la barre; Haltères : Mollets debout aux haltères, Mollets assis à une jambe à l’haltère.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Mollets assis, Mollets à la presse à cuisses, Mollets à la Smith machine, Mollets à l’âne.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
2Mollets à la presse à cuisses
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
3Mollets debout à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
4Mollets debout aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
5Mollets à la Smith machine
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
6Mollets à l’âne
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
7Mollets assis à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
8Mollets assis à une jambe à l’haltère
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Mollets.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Mollets debout ?
Essaie Mollets assis, Mollets à la presse à cuisses, Mollets debout à la barre, Mollets debout aux haltères, Mollets à la Smith machine, Mollets à l’âne, Mollets assis à la barre et Mollets assis à une jambe à l’haltère. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Mollets debout ?
Essaie Mollets assis, Mollets à la presse à cuisses, Mollets à la Smith machine et Mollets à l’âne.
Quel est l’équivalent aux haltères de Mollets debout ?
Essaie Mollets debout aux haltères et Mollets assis à une jambe à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Mollets debout ?
Essaie Mollets debout à la barre et Mollets assis à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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