A elevação de panturrilha em pé trabalha as panturrilhas.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique em pé com a parte da frente dos pés na borda da plataforma da máquina ou de um degrau, calcanhares para fora. Ombros embaixo das almofadas, joelhos quase estendidos.
Execução
Fique na máquina, ombros sob as almofadas, pontas dos pés na plataforma, calcanhares para fora — posição inicial.
Expire e suba na ponta dos pés o mais alto que puder, contraindo as panturrilhas.
Inspire e desça até sentir o alongamento nas panturrilhas.
Erros comuns
Quicar lá embaixo — desça até o alongamento e segure um segundo.
Amplitude curta — suba até ficar totalmente na ponta dos pés.
Dobrar os joelhos para ajudar — eles mantêm o mesmo ângulo.
Ir rápido demais — a panturrilha responde melhor a controle e pausas.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Panturrilha sentado, Panturrilha no leg press, Panturrilha em pé com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
