Fica em pé com a parte da frente dos pés na borda da plataforma da máquina ou de um degrau, calcanhares para fora. Ombros debaixo das almofadas, joelhos quase esticados.
Execução
Fica na máquina, ombros sob as almofadas, pontas dos pés na plataforma, calcanhares para fora — posição inicial.
Expira e sobe na ponta dos pés o mais alto que puderes, contraindo os gémeos.
Inspira e desce até sentir o alongamento nos gémeos.
Erros comuns
Saltitar lá em baixo — desce até ao alongamento e segura um segundo.
Amplitude curta — sobe até ficares totalmente na ponta dos pés.
Dobrar os joelhos para ajudar — eles mantêm o mesmo ângulo.
Ir depressa demais — os gémeos respondem melhor ao controlo e às pausas.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Gémeos sentado, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos em pé com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
