A testa com barra EZ estica os braços atrás da cabeça e carrega bem a cabeça longa do tríceps.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite no banco com a barra EZ sobre o peito, braços retos, pegada fechada. Incline um pouco os braços para trás, em direção à cabeça, para o tríceps continuar carregado no topo.
Execução
Deite no banco, segure a barra W com pegada fechada, braços estendidos pra cima — posição inicial.
Inspire, mantenha os ombros parados e flexione os cotovelos pra descer a barra até a testa.
Expire e estenda os braços de volta à posição inicial.
Erros comuns
Cotovelos abrindo — mantenha-os apontando para cima e fechados.
Braço superior se mexendo junto com o antebraço — só o cotovelo deve dobrar.
Descer a barra na direção da testa — desça devagar até o alto da cabeça ou um pouco atrás.
Peso alto demais — os cotovelos não gostam; mais repetições é a troca melhor.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, principalmente a cabeça longa.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
