Développé épaules assis aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé épaules assis aux haltères » sont Développé militaire debout à la barre, Développé épaules debout aux haltères et Développé Arnold. Si Développé épaules assis aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé épaules à la machine
- Avec des haltères : Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules à un bras à l’haltère, Développé alterné debout aux haltères, Développé debout haltères prise neutre
- Avec une barre : Développé militaire debout à la barre, Développé militaire assis à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Développé militaire debout à la barre, Développé militaire assis à la barre; Machines et poulies : Développé épaules à la machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules à un bras à l’haltère, Développé alterné debout aux haltères, Développé debout haltères prise neutre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
5Développé épaules à un bras à l’haltère
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
6Développé alterné debout aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
7Développé debout haltères prise neutre
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé épaules assis aux haltères ?
Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules à la machine, Développé épaules à un bras à l’haltère, Développé alterné debout aux haltères, Développé debout haltères prise neutre et Développé militaire assis à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé épaules assis aux haltères ?
Essaie Développé épaules à la machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé épaules assis aux haltères ?
Essaie Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules à un bras à l’haltère, Développé alterné debout aux haltères et Développé debout haltères prise neutre.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé épaules assis aux haltères ?
Essaie Développé militaire debout à la barre et Développé militaire assis à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.