A mesa flexora isola os isquiotibiais: trabalham separados dos glúteos, o que as variantes de peso morto não dão.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te de bruços com os joelhos logo para lá da borda do banco, alinhados com o eixo. Rolo logo acima dos calcanhares. Segura as pegas e mantém a anca no banco.
Execução
Deita-te de bruços, o rolo logo abaixo dos gémeos, pernas estendidas — posição inicial.
Expira e flexiona as pernas o máximo que puderes sem tirar as coxas do apoio.
Inspira e desce as pernas devagar.
Erros comuns
Anca a levantar — pressiona-a contra o banco, senão a lombar assume.
Balançar as pernas — flexiona suavemente e faz uma pausa no topo.
Amplitude parcial — flexiona até o rolo quase tocar nos glúteos.
Largar o peso — desce devagar, é metade do trabalho.
