A mesa flexora isola os posteriores da coxa: eles trabalham separados dos glúteos, o que as variações de terra não oferecem.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite-se de bruços com os joelhos logo além da borda do banco, alinhados com o eixo. Rolo logo acima dos calcanhares. Segure as alças e mantenha o quadril no banco.
Execução
Deite de bruços, o rolo logo abaixo das panturrilhas, pernas estendidas — posição inicial.
Expire e flexione as pernas o máximo que puder sem tirar as coxas do apoio.
Inspire e desça as pernas devagar.
Erros comuns
Quadril levantando — pressione-o contra o banco, senão a lombar assume.
Balançar as pernas — flexione suavemente e faça uma pausa no topo.
Amplitude parcial — flexione até o rolo quase encostar nos glúteos.
Soltar o peso — desça devagar, é metade do trabalho.
