Leg curl allongé : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Leg curl allongé » sont Leg curl assis, Leg curl debout et Glute-ham raise. Si Leg curl allongé ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 4 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Leg curl assis, Leg curl debout, Glute-ham raise
- Sans matériel, à la maison : Hyperextension
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Poids du corps : Hyperextension.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Leg curl assis, Leg curl debout, Glute-ham raise.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Glute-ham raise
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Ischios.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Machines et poulies.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Leg curl allongé ?
Essaie Leg curl assis, Leg curl debout, Glute-ham raise et Hyperextension. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Leg curl allongé ?
Essaie Leg curl assis, Leg curl debout et Glute-ham raise.
Comment remplacer Leg curl allongé à la maison, sans matériel ?
Essaie Hyperextension.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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