Rowing à un bras à l’haltère : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Rowing à un bras à l’haltère » sont Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée et Rowing T-bar. Si Rowing à un bras à l’haltère ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength, Tirage horizontal à un bras assis
- Avec des haltères : Rowing haltères buste penché, Rowing haltères sur banc incliné
- Avec une barre : Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar; Machines et poulies : Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength, Tirage horizontal à un bras assis.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Rowing haltères buste penché, Rowing haltères sur banc incliné.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
8Tirage horizontal à un bras assis
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Dos.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Rowing à un bras à l’haltère ?
Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar, Rowing haltères buste penché, Rowing haltères sur banc incliné, Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength et Tirage horizontal à un bras assis. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Rowing à un bras à l’haltère ?
Essaie Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength et Tirage horizontal à un bras assis.
Quel est l’équivalent aux haltères de Rowing à un bras à l’haltère ?
Essaie Rowing haltères buste penché et Rowing haltères sur banc incliné.
Quel est l’équivalent à la barre de Rowing à un bras à l’haltère ?
Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée et Rowing T-bar.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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