Rowing T-bar : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Rowing T-bar » sont Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée et Rowing à un bras à l’haltère. Si Rowing T-bar ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength, Rowing buste penché à la Smith machine
- Avec des haltères : Rowing à un bras à l’haltère, Rowing haltères buste penché, Rowing haltères sur banc incliné
- Avec une barre : Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Rowing à un bras à l’haltère, Rowing haltères buste penché, Rowing haltères sur banc incliné; Machines et poulies : Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength, Rowing buste penché à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
8Rowing buste penché à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Dos.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Rowing T-bar ?
Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing à un bras à l’haltère, Rowing haltères buste penché, Rowing haltères sur banc incliné, Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength et Rowing buste penché à la Smith machine. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Rowing T-bar ?
Essaie Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength et Rowing buste penché à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Rowing T-bar ?
Essaie Rowing à un bras à l’haltère, Rowing haltères buste penché et Rowing haltères sur banc incliné.
Quel est l’équivalent à la barre de Rowing T-bar ?
Essaie Rowing barre buste penché et Rowing buste penché prise inversée.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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