Alternativas a Press inclinado con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press inclinado con barra» son Press inclinado con mancuernas, Press de pecho Hammer Strength y Press inclinado en Smith. Si el Press inclinado con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Press inclinado con mancuernas, Press inclinado con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas; Máquinas y poleas: Press de pecho Hammer Strength, Press inclinado en Smith, Press inclinado en máquina, Press inclinado en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press de banca con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
3Press inclinado en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
4Press inclinado con mancuernas agarre neutro
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
5Press inclinado en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
6Press inclinado en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press inclinado con barra?
Prueba Press inclinado con mancuernas, Press de pecho Hammer Strength, Press inclinado en Smith, Press inclinado con mancuernas agarre neutro, Press inclinado en máquina, Press inclinado en polea, Press de banca con barra y Press de banca con mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press inclinado con barra?
Prueba Press de pecho Hammer Strength, Press inclinado en Smith, Press inclinado en máquina y Press inclinado en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press inclinado con barra?
Prueba Press inclinado con mancuernas, Press inclinado con mancuernas agarre neutro y Press de banca con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press inclinado con barra?
Prueba Press de banca con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.