Schrägbankdrücken mit Langhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Schrägbankdrücken mit Langhantel sind Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine und Schrägbankdrücken an der Multipresse. Wenn das Schrägbankdrücken mit Langhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schräge Brustpresse an der Maschine, Schräge Brustpresse am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Bankdrücken mit Langhantel
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln; Maschinen und Kabelzug: Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schräge Brustpresse an der Maschine, Schräge Brustpresse am Kabel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Bankdrücken mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
3Schrägbankdrücken an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
4Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
5Schräge Brustpresse an der Maschine
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
6Schräge Brustpresse am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Schrägbankdrücken mit Langhantel machen?
Probier Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff, Schräge Brustpresse an der Maschine, Schräge Brustpresse am Kabel, Bankdrücken mit Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Schrägbankdrücken mit Langhantel?
Probier Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schräge Brustpresse an der Maschine und Schräge Brustpresse am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Schrägbankdrücken mit Langhantel?
Probier Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff und Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Schrägbankdrücken mit Langhantel?
Probier Bankdrücken mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.