Alternativas para Supino inclinado com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino inclinado com barra" são Supino inclinado com halteres, Supino na máquina Hammer Strength e Supino inclinado no Smith. Se o Supino inclinado com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo
- Com halteres: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres
- Com barra: Supino reto com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres; Aparelhos e polias: Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
3Supino inclinado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
4Supino inclinado com halteres pegada neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
5Supino inclinado na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
6Supino inclinado no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino inclinado com barra?
Experimente Supino inclinado com halteres, Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado com halteres pegada neutra, Supino inclinado na máquina, Supino inclinado no cabo, Supino reto com barra e Supino reto com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino inclinado com barra?
Experimente Supino na máquina Hammer Strength, Supino inclinado no Smith, Supino inclinado na máquina e Supino inclinado no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino inclinado com barra?
Experimente Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com halteres pegada neutra e Supino reto com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino inclinado com barra?
Experimente Supino reto com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.