Floor Press mit Langhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Floor Press mit Langhantel sind Bankdrücken an der Multipresse, Bankdrücken mit Langhantel und Breites Bankdrücken mit Langhantel. Wenn das Floor Press mit Langhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Bankdrücken an der Multipresse
- Mit Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Floor Press mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Pin Press, Schrägbankdrücken mit Langhantel
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Maschinen und Kabelzug: Bankdrücken an der Multipresse; Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Floor Press mit Kurzhanteln.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Pin Press, Schrägbankdrücken mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
3Breites Bankdrücken mit Langhantel
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
4Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
6Floor Press mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
7Pin Press
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Floor Press mit Langhantel machen?
Probier Bankdrücken an der Multipresse, Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Floor Press mit Kurzhanteln, Pin Press und Schrägbankdrücken mit Langhantel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Floor Press mit Langhantel?
Probier Bankdrücken an der Multipresse.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Floor Press mit Langhantel?
Probier Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff, Bankdrücken mit Kurzhanteln und Floor Press mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Floor Press mit Langhantel?
Probier Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Pin Press und Schrägbankdrücken mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.