Alternativas para Supino no chão com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino no chão com barra" são Supino no Smith, Supino reto com barra e Supino reto pegada aberta. Se o Supino no chão com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino no Smith
- Com halteres: Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres, Supino no chão com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Pin press, Supino inclinado com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Aparelhos e polias: Supino no Smith; Halteres: Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres, Supino no chão com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Pin press, Supino inclinado com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
3Supino reto pegada aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
4Supino com halteres pegada neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
6Supino no chão com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
7Pin press
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino no chão com barra?
Experimente Supino no Smith, Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres, Supino no chão com halteres, Pin press e Supino inclinado com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino no chão com barra?
Experimente Supino no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino no chão com barra?
Experimente Supino com halteres pegada neutra, Supino reto com halteres e Supino no chão com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino no chão com barra?
Experimente Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Pin press e Supino inclinado com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.