Alternativas a Press de suelo con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press de suelo con barra» son Press de banca en Smith, Press de banca con barra y Press de banca con barra agarre ancho. Si el Press de suelo con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press de banca en Smith
- Con mancuernas: Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas, Press de suelo con mancuernas
- Con barra: Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press desde pines, Press inclinado con barra
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Máquinas y poleas: Press de banca en Smith; Mancuernas: Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas, Press de suelo con mancuernas.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press desde pines, Press inclinado con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
3Press de banca con barra agarre ancho
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
4Press de banca con mancuernas agarre neutro
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
6Press de suelo con mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
7Press desde pines
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de suelo con barra?
Prueba Press de banca en Smith, Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas, Press de suelo con mancuernas, Press desde pines y Press inclinado con barra. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press de suelo con barra?
Prueba Press de banca en Smith.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press de suelo con barra?
Prueba Press de banca con mancuernas agarre neutro, Press de banca con mancuernas y Press de suelo con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press de suelo con barra?
Prueba Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre ancho, Press desde pines y Press inclinado con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.