Alternativas para Tríceps banco
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Tríceps banco" são Supino fechado, Flexão fechada e Paralelas. Se o Tríceps banco não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Paralelas na máquina, Tríceps na corda, Tríceps na polia
- Com barra: Supino fechado, Tríceps testa com barra W
- Sem equipamento, em casa: Flexão fechada, Paralelas, Paralelas para tríceps
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino fechado, Tríceps testa com barra W; Aparelhos e polias: Paralelas na máquina, Tríceps na corda, Tríceps na polia.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Flexão fechada, Paralelas, Paralelas para tríceps.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Peso corporal.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Peito.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
5Paralelas na máquina
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Progrida acrescentando peso.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps banco?
Experimente Supino fechado, Flexão fechada, Paralelas, Paralelas para tríceps, Paralelas na máquina, Tríceps na corda, Tríceps na polia e Tríceps testa com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps banco?
Experimente Paralelas na máquina, Tríceps na corda e Tríceps na polia.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps banco?
Experimente Supino fechado e Tríceps testa com barra W.
Como substituir o Tríceps banco em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão fechada, Paralelas e Paralelas para tríceps.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.